Allenamento Funzionale: In Forma in 8 Settimane con il Metodo delle 3 C
In questo corso ti verrà spiegato che le 3 “C” stanno per Core, Condizionamento muscolare e Cardio. Gli allenamenti comprendono sia esercizi a corpo libero che con i pesi,li potrai fare in casa oppure in palestra. Per ogni esercizio potrai vedere la corretta tecnica di esecuzione,gli errori più comuni e come fare a correggerli.
Programma del Corso
CORE-ESERCIZI
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- Manuale Didattico per essere in forma in 8 settimane
- Crunch inverso (0:59)
- Crunch inverso parte 2 (0:56)
- Crunch obliquo (1:28)
- Crunch a gambe tese (1:07)
- Piede piede (0:49)
- Plank sui gomiti (1:11)
- Plank a braccia tese (1:08)
- Side plank (1:18)
- Dynamic plank (1:16)
- Tap tap (1:10)
- Roll out (1:15)
- Sit up (1:08)
- Chiusure a libro (1:13)
- Chiusure a libro alternate (1:24)
- Superman (1:20)
CONDIZIONAMENTO MUSCOLARE-ESERCIZI
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- Squat (3:07)
- Side squat (0:40)
- Front squat (1:12)
- Prisoner squat (1:11)
- Affondi avanti (2:00)
- Affondi Dietro (1:07)
- Affondi laterali (1:12)
- Ponte (1:28)
- Stacchi (1:55)
- Push up facilitati (2:13)
- Push up (1:45)
- Croci (1:28)
- French press (1:29)
- Shoulder press (1:12)
- Alzate laterali (1:48)
- Curl bicipiti (1:43)
- Rematore (2:09)
- hummer (1:24)
CARDIO-ESERCIZI
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Consulenza Strategica Life Learning
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